Kaip sulieknėti ilgam?

Lieknumo lygtis: mažiau kalorijų + mankšta

Šį kartą paruošėme kelis pratimus, kurie pagelbės siekiant idealios figūros. Tokių pratimų galėsite lengvai laikytis, kadangi jie pagrįsti mitybos ir gyvenimo būdo keitimu. Jeigu norite greito ir neefektyvaus bei trumpalaikio rezultato, šie patarimai – ne jums.

Sulieknėti galite 2 paprastais būdais, vienas, iš kurių yra kalorijų skaičiavimas, o kitas fizinio krūvio didinimas.

Suvartojamų kalorijų mažinimas

Mūsų kūnas per didelį energijos kiekį paverčia riebalais, kurių atsargas kaupia galimam kalorijų trūkumui. Vakarų pasaulyje tai ne reta problema, be to, dauguma mūsų valgo daugiau, nei reikalauja organizmas. Dėl tos priežasties tampame lėti ir nuolat priaugame svorio.

Sprendimas yra toks: valgyti mažiau, nei reikalauja organizmas.

Kaip suvartoti mažiau kalorijų:

• 
  

  Gerkite vandenį vietoje saldžių putojančių gėrimų.

• 
  

  Gerkite kavą ir arbatą be cukraus.

• 
  

  Gerkite neriebų pieną vietoje riebaus.

• 
  

  Venkite alkoholio.

• 
  

  Neužkandžiaukite tarp valgių.

• 
  

  Valgykite mažomis porcijomis, tačiau ne per mažomis.

• 
  

  Valgykite sočius pusryčius.

Daugiau fizinės veiklos

Į klausimą kaip sulieknėti gali padėti atsakyti ir fizinė veikla. Ši padės greitai sudeginti kalorijas. Tačiau būkite atsargūs, neapkraukite savęs per daug, nes per sunkios treniruotės jums tik pakenks, ypač jei anksčiau nelankėte treniruočių.

Leiskite, kūnui priprasti prie fizinio krūvio. Po kurio laiko treniruotės Jums taps atsipalaidavimo šaltiniu, o ne baisiu kankinimo būdu.

Keli patarimai, kaip galima sudeginti kalorijų to nežinant:

• 
  

  Kasdienis 20 minučių bėgimas pagerins nuotaiką.

• 
  

  Nueikite į parduotuvę pėsčiomis.

• 
  

  Nesinaudokite liftu, lipkite laiptais.

• 
  

  Laisvadieniais eikite pasivaikščioti į kalnus ar parką.

• 
  

  Nusipirkite treniruoklį, kuriuo galėsite mankštintis žiūrėdami televizorių.

Sudarykite planą

Tai yra viena iš svarbiausių taisyklių, norint pasiekti teigiamų rezultatų. Kažką pasiekti galite tik sudarę nuoseklų veiklos planą. Tai padės Jums kontroliuoti jau pasiektus rezultatus, atrasti padarytas klaidas ir užsibrėžti tikslus ateičiai.

Turėkite kantrybės

Žinoma, rezultatai nepasirodys iš karto, tačiau nepasiduokite. Tai paprasta sveika dieta, be jokių stebuklingų padarinių.

Nors šiuolaikinis gyvenimas verčia siekti greitų rezultatų, neverskite savo kūno taikytis prie nenatūralaus ritmo. Juk mūsų kūnas dirba taip, kaip ir žmogaus, gyvenusio prieš 200 tūkst. metų.

Tvarkykitės kaip super mama

Kaip greitai ir gerai sutvarkyti namus

Namų valymas gali trukti keletą valandų ar net visą dieną. Ar gali dirbanti mama paaukoti tiek daug laiko paprasčiausiai namų ruošai?! Taip, laiko ir jėgų visuomet pritrūksta. Tačiau mes paruošėme nuostabių patarimų, kaip greitai ir išties švariai susitvarkyti namus.

VONIA: kaip priversti ją blizgėti per 20 min.?

Jei jūsų vaikai jau yra pakankamai dideli, jūsų pagalbos jau nebereikia kai jie maudosi, tiesiog prileiskite vonią vandens su muilu ir įmeskite keletą žaislų. Kada jie maudysis, jūs galėsite pradėti valyti vonios kambarį ir tuo pačiu retkarčiais mestelti žvilgsnį į mažuosius.

Kaip valyti vonią, kai namie yra vaikų

Kad vaikai neprisikvėpuotų cheminių medžiagų, naudokite alkoholinį baltąjį actą, atskiestą trupučiu vandens. Actas efektyviai pašalina nešvarumus, bakterijas ir kalkių nuosėdas. Be to jis yra ekologiškesnis už chemines priemones.

Ką vonioje išvalyti svarbiausia

• 
  

  Klozetas yra didžiulė bakterijų buveinė jūsų vonios kambaryje, todėl išpurkškite jį actu ir palikite keletą minučių. Tada gerai nuvalykite visus paviršius.

• 
  

  Papurkškite praustuvę ir vonią su actu ir gerai pašveiskite. Nepamirškite vamzdžių ir kriauklės. Actas taip pat tinka puikiai valyti ir veidrodžius.

• 
  

  Po valymo actu plytelės švytės – neliks jokių vandens nubėgimo žymių.

• 
  

  Neužmirškite ventiliatorių, kurie yra tikri dulkių ir alergenų „kaupėjai“.

VIRTUVĖ: greitai ir švariai

Panašiai kaip vonios kambariui, virtuvei valyti naudokite actą, praskiestą vandeniu. Juo galite valyti net tada, kai vaikai valgo pusryčius.

• 
  

  Papurkškite acto ant visų kietų paviršių: viryklės, čiaupų, spintelių. Palikite dešimt minučių ir tada nuvalykite.

• 
  

  Išmeskite visus senus, toksinių medžiagų pilnus ploviklius sudėtus po kriaukle.

• 
  

  Išmeskite visus maisto likučius ir produktus su pasibaigusiu galiojimo laiku iš šaldytuvo. kuriems Taip išvengsite nemalonių kvapų.

• 
  

  Pakeiskite senas kempinėles, kuriose jau yra susikaupę daugybė bakterijų.

• 
  

  Išneškite šiukšles. Jei jūsų vaikai jau pakankamai dideli, tai padaryti gali ir jie.

• 
  

  Pamerkite indus, kuriuos naudojote pusryčiams, kad maisto likučiai nepridžiūtų. Vaikai gali jums padėti sudėti indus į indaplovę.

• 
  

  Buitinė technika - išvalykite visus prietaisus, kad juose nesikauptų maistas.

Pirmyn į kovą su alergenais!

Bufetai, lentynos, spintos ir skalbykla dažnai greitai susipurvina, todėl juos reikia valyti reguliariai. Jūs galite jiems rasti laiko tada, kai vaikai daro savo namų darbus.

• 
  

  Atitraukite skalbimo mašiną ir džiovyklę, nuvalykite nuo jų dulkes. Dulkes galite ir nusiurbti.

• 
  

  Užpurkškite acto ant kietų paviršių, palikite 10 minučių ir nuvalykite.

• 
  

  Išmeskite senas miltelių, ploviklių, šampūno pakuotes.

• 
  

  Nuvalykite dulkes nuo visų lentynų.

• 
  

  Nuvalykite dulkes nuo gėlių, paveikslų rėmelių, knygų ir namų dekoracijų. Geriausia - drėgnu audeklu.

• 
  

  Daug dulkių slepiasi pliušiniuose žaisluose ir pagalvėse, todėl reikėtų ir juos dėti į skalbimo mašiną išskalbti.

• 
  

  Išmeskite senus laikraščius ir žurnalus, kurie taip pat yra ideali vieta kauptis dulkėms.

Išvalykite ir „ten“

Mes dažnai išplauname grindis, bet pamirštame išvalyti dulkes tokiose vietose kaip po sofa-lova, spinta arba kilimėliu. Taip pat nepamirškite išvalyti dulkių po stalu, televizoriumi ir kompiuteriu.

Lieknėjimas - kaip sulieknėti ir labiau mylėti save

Jei Naujųjų Metų pažadas - sulieknėti ir labiau save mylėti
Ekspertai teigia, kad maistas turi didelę įtaką kūno formai. Pavyzdžiui, jei jūs kiekvieną dieną reguliariai mankštinatės ir valgote labai daug, jūs, tikriausiai, nesulieknėsite. Formulė labai paprasta. Sudegintų kalorijų suma, turi būti didesnė nei suma kalorijų, kurias jūs suvartojate. Tai reiškia, kad jūs turite sudeginti daugiau, nei suvalgote. Tad kaip sulieknėti?
Tą nėra sunku padaryti, mes siūlome Jums meniu, kurio pagalba, jei jo laikysitės ir reguliariai atliksite pratimus - mes pažadame, kad Jūsų liemuo bus lieknas ir stangrus, lieknėjimas nebeatrodys toks sunkus procesas.
Pirmadienis

• Pusryčiai: gabalėlis duonos su sviestu, stiklinė lieso pieno, bananas.
• 1 užkandis: vaisių sultys, nesaldus kepinukas.
• 2 užkandis: vynuogės.
• Pietūs: makaronai su mėsos kukuliais.
• Užkandis prieš treniruotę: liesas pienas ir nekaloringi sausainiai.
• Užkandis po treniruotės: pieno kokteilis.
• Vakarienė: grilyje kepta vištienos krūtinėlė, su salotomis ir neriebiu padažu, nekaloringų ledų porcija.

Antradienis

• Pusryčiai: kiaušiniai, skrebutis su sviestu, bananas.
• 1 užkandis: vaisių sultys, kvietiniai krekeriai.
• 2 užkandis : džiovinti abrikosai.
• Pietūs: sumuštinis su jautiena, morkos.
• Užkandis: pieno gėrimas.
• Vakarienė: kepta kalakuto krūtinėlė, daržovių salotos su neriebiu padažu.

Trečiadienis

• Pusryčiai: varškės sūris, bandelė su sviestu, vynuogės.
• 1 užkandis: vaisių sultys, pudingas.
• 2 užkandis: obuolys.
• Pietūs: sumuštinis su kalakutiena, salotomis ir pomidorais.
• Užkandis prieš treniruotę: liesas pienas, nekaloringi sausainiai.
• Užkandis po treniruotės: pieno kokteilis.
• Vakarienė: žuvies piršteliai, bulvių salotos, liesi ledai.

Ketvirtadienis

• Pusryčiai: dribsniai su liesu pienu, bananas.
• 1 užkandis: vaisių sultys, nekaloringi sausainiai.
• 2 užkandis: kriaušė.
• Pietūs: sumuštinis su tunu, pomidorų ir morkų salotos.
• Užkandis: kokoso riešutas.
• Vakarienė: jautienos muštinis, keptos bulvės, pomidorai su liesa grietine, salotos, nekaloringi ledai ledai.

Penktadienis

• Pusryčiai: bandelė su skystu sūreliu, apelsinas.
• 1 užkandis: vaisių sultys, nekaloringi traškučiai.
• 2 užkandis: obuolys.
• Pietūs: pica su daržovėmis ir sūriu.
• Užkandis prieš treniruotę: liesas pienas, kokoso riešutas.
• Užkandis po treniruotės: kokteilis.
• Vakarienė: makaronai su krevetėmis ir pomidorų padažu, daržovių salotos su liesu padažu.

Šeštadienis

• Pusryčiai: blynai su sviestu ir džemu, apelsinas.
• 1 užkandis: vaisių sultys, kietai virti kiaušiniai.
• 2 užkandis: kriaušė.
• Pietūs: keptas sumuštinis su sūriu ir pomidorais.
• Užkandis prieš treniruotę: liesas vaisių jogurtas.
• Užkandis po treniruotės: kokteilis.
• Vakarienė: kepta jautiena su keptomis cukinijomis, kukurūzais, vaisių salotomis.

Sekmadienis

• Pusryčiai: nekaloringi vafliai, bananas.
• 1 užkandis: vaisių sultys, nekaloringi traškučiai.
• 2 užkandis: arbūzas.
• Pietūs: pica su grybais ir sūriu.
• Užkandis: mėlynės su nekaloringais ledais.
• Užkandis po treniruotės: kokteilis.
• Vakarienė: tuno kebabas, keptas ant grotelių su vynuogėmis, pipirais, ryžiais, ledai.