7 maisto manijos ženklai

Esate apsėsti minčių apie maistą?
Apie savo išvaizdą moterys pagalvoja vidutiniškai 8 kartus per dieną ir 80 % moterų būna nepatenkintos savo išvaizda. Būtent šias moteris kamuoja maitinimosi sutrikimai. Tiesą sakant, tarp natūralaus noro numesti keletą kilogramų ir manijos dėl maisto tėra labai siaura riba.


Perskaitę šį straipsnį sužinosite, kokie požymiai perspėja apie polinkį į maniją dėl maisto.
1. Griebiatės maisto, reaguodami į geras arba blogas naujienas
Jei puolate šlamšti vos išgirdę geras ar blogas naujienas, net nepasidalinę jomis su artimais žmonėmis, tai yra aiškus požymis, kad Jūsų potraukis maistui yra liguistas.
2. Valgote, kai nejaučiate alkio
Įsivaizduokite situaciją: darbo diena, laikas 12:30, pietų metas. Ką darote Jūs? Automatiškai griebiatės sumuštinio? Pagalvojate ar iš viso norite valgyti? Jei valgote automatiškai, tai reiškia, jog iš tikro Jus kamuoja psichologinis, o ne fizinis alkis ir valgote dėl nerimo, nuobodulio ar įpročio.
3. Jus kamuoja maisto šlamštimo priepuoliai
Jei suvalgote kur kas daugiau, nei norėjote iš pradžių ir kemšate tol, kol persivalgote, reiškia, kad už viso to slepiasi rimtos priežastys.
Dažniausiai rizika persivalgyti kyla dėl to, kad per pusryčius ir pietus valgoma per mažai, nevalgoma iš viso, arba dėl nuobodulio. Šlamštimo priepuolių išvengsite, jei valgysite mažesnėmis porcijomis, turinčiomis panašią energetinę vertę, bet dažniau.
4. Jūsų racione trūksta įvairovės
Jau visą dešimtmetį pusryčiams valgote kukurūzų dribsnius su pienu? Pietums visada renkatės salotas su neriebiu užpilu? O darbo dienomis vakarienei valgote keptą vištieną su garuose virtais brokoliais?
Pasirūpinkite, kad Jūsų racione netrūktų visų grupių vitaminų, įvairių mineralų ir antioksidantų. Šių medžiagų netrūksta grūdinėse ir ankštinėse kultūrose, piene, mėsoje, riešutuose, daržovėse bei vaisiuose.
5. Maniakiškai kruopščiai skaičiuojate kalorijas
Jei sumažinote dienos kalorijų normą iki pavojingai žemo lygio (moterims jis yra mažiau nei 1200 kalorijų per dieną) ir nuolat sau primenate „teisingo maitinimosi taisykles“, reiškia, kad metėte kelią dėl takelio. Pernelyg kruopščiai kalorijas skaičiuojantys žmonės jaučiasi kalti, jei nukrypsta nuo nusistatyto plano ir, jei kas ne taip, visą jų diena būna sugadinta.
6. Maistą skirstote tik į gerą arba tik į blogą
Duona yra blogai, taigi, retai kada per pusryčius suvalgote bent riekelę. Morkos yra gerai, todėl jos tinkamos triaukšti per pertraukas darbe. Jei suskirstėte maistą į tokias kategorijas, rizikuojate, kad Jus anksčiau ar vėliau ištiks šlamštimo priepuolis ir daugiausia sušlamšite būtent „blogųjų“ produktų.
Tai nereiškia, kad galite kada užsigeidę valgyti greitą maistą. Tačiau retkarčiais galite sau leisti ir jo suvalgyti. Svarbiausia, kad savo dėmesį nukreiptumėte į kokią nors kitą sritį, o ne į maitinimąsi.
7. Valgote tik maistą be jokių „E“
Rūpinatės sveiku maitinimusi taip, kad kas kartą parduotuvėje kruopščiai studijuojate etiketes, neperkate maisto, kuriame yra bent nors vienas „kenksmingas“ ingredientas ir galvojate, kad bet koks perdirbtas maistas gali sukelti pavojų sveikatai. Derėtų sumažinti maistui keliamus reikalavimus. Vienas ar du maisto produktai su cheminiais priedais nesukels jokių sveikatos problemų. Jūsų organizmas jėgų semiasi iš kitų 90 % sveikų maisto produktų, kuriuos suvalgote.
Papildomas patarimas: derinkite sveiką mitybą su sportu
Vis dar mąstote kaip sulieknėti nepuolant į kraštutinumus? Kol dar oras lauke netinka treniruotėms, savo kūną galite stiprinti namie mūsų e. parduotuvėje www.topshop.lt įsigytais treniruokliais. Sportuoti galėsite Jums patogiu metu, be to, išvengsite perpildytų sporto klubų ir transporto kamščių pakeliui į juos...
Šaltinis: topshop.lt

Būkite ekologiški – geresniu rytojumi reikia rūpintis jau šiandien

Rūpinimasis savo sveikata ir rūpinimasis švaresniu pasauliu gali būti įdomus ir smagus. Juk yra daugybė būdų, kuriais galite prisidėti prie švaresnės aplinkos ir tuo pačiu prie geresnio rytojaus. Taigi, pats laikas pradėti savo kasdieniame gyvenime taikyti ekologijos principus.
Maistas, kuri valgote, vanduo, kurį geriate, oras, kuriuo kvėpuojate – visa tai veikia Jūsų nuotaiką, net jei Jūs to sąmoningai nesuvokiate. Gamtos tarša veikia Jūsų ir Jūsų vaikų sveikatą.
Negalima laikytis nuošaliai – planeta juk nusipelno, kad ja būtų kuo geriau pasirūpinta. Pradėkite nuo smulkmenų, pavyzdžiui, užsukite čiaupą, kol valotės dantis, išjunkite šviesą, kai Jums jos nereikia, rūšiuokite atliekas ir t.t.
Pirmoji taisyklė: rūšiuokite atliekas!
Milžiniški atliekų kiekiai yra viena didžiausių šiandienos problemų. Ar žinote, kad kasmet atliekų kiekiai auga 1,7 – 2 procentais? O ar žinote, kad net 50 procentų atliekų gali būti perdirbtos? Jei kompostuotume organines atliekas, procentas būtų dar didesnis. Dabar beveik kiekvieno daugiabučio kieme stovi atskiri šiukšlių konteineriai plastikui, stiklui bei buitinėms atliekoms.
Keletas faktų, kodėl reikia taupyti elektros energiją bei rūšiuoti atliekas:

• 
  Jei paliekate įjungtą kopijavimo aparatą per naktį, jis sunaudoja tiek energijos, su kuria galėtumėte padaryti net 150 kopijų!
  
• 
  Skardinių perdirbimas sutaupo 95 procentus energijos, kuri reikalinga išgauti aliuminį iš rūdos. Amerika per vienerius metus šiuo būdu sutaupė tiek energijos, kad jos užtektų apšviesti Vilnių ir jo priemiesčius net 10 metų!
  

Antroji taisyklė: vanduo yra vertybė
Vanduo yra labai vertingas – visi mes šitai žinome, tačiau jo netaupome. Požeminiai vandenys yra užteršti toksinėmis medžiagomis, žinoma, neperžengiant leidžiamų ribų. Vandenyje yra ištirpusių įvairių cheminių medžiagų, pavyzdžiui pesticidų, herbicidų, nitratų (jie pateko tręšiant ir purškiant augalus), taip pat švino, mangano ir chloro.
Nepaisant to, daugumos daugiabučių vandentiekio vamzdžiai yra seni, pagaminti iš lydinių, kuriuose yra švino, o kai kurie vamzdžiai yra nesandarūs, tai kelia nekontroliuojamų infekcijų riziką. Be šių dalykų, vandenyje yra gausu kalkių nuosėdų, kurios kaupiasi organizme, sąnariuose, vidaus organuose ir kitur. Dėl šios priežasties namie yra būtinas kokybiškas vandens filtras, tai yra gera investicija į savo ir savo artimųjų sveikatą. Galima tik pasidžiaugti, kad šiais laikais įsigyti kokybišką vandens filtrą nėra jokių sunkumų.
Trečioji taisyklė: atsargiai elkitės su namų ūkyje naudojamais toksinais
Tik pagalvokite – namie naudojate galybę dezinfekavimo, skalbimo ir asmens higienos priemonių, su jomis kontaktuojate kiekvieną dieną ir net nesijaudinate, kokios tos medžiagos iš tiesų yra kenksmingos. Jums derėtų žinoti, kad 60 procentų chemikalų, kurie liečiasi su mūsų oda, patenka ir į kraujotakos sistemą bei vidaus organus. Turite suvokti, kad kvėpavimo sistema ir burna nėra vieninteliai keliai į mūsų organizmą.
Labai geras pakaitalas skalbimo milteliams yra muilo rutuliukai. Tai yra absoliučiai natūrali ir itin efektyvi priemonė. Muilo rutuliukai auga Himalajuos ant taip vadinamų muilo medžių ir jiems yra suteiktas ekologiškumą užtikrinantis sertifikatas. Tai tarsi skalbimo milteliai ir minkštiklis viename, todėl skalbiniai bus ne tik švarūs, bet ir minkšti bei purūs. Taip pat siūlytume išbandyti natūralias dantų pastas, nes įprastose yra dirbtinių medžiagų ir, ar galite įsivaizduoti, net cheminių saldiklių.
Ketvirtoji taisyklė: ekologinė produkcija harmonijoje su gamta
Sveiko ir natūralaus maisto, kuris yra būtinas gerai sveikatai, pasiūla ir paklausa auga kiekvienais metais. Tokia pasiūla suteikia ekologiniams produktams ir žemdirbystei didesnę svarbą, pabrėžiamas harmoningas žmogaus santykis su gamta ir saugomas žemės derlingumas naudojant organines trąšas.
Puikų ekologiškų produktų pasirinkimą galite rasti „Tatulos programos“ organizuojamuose renginiuose ir ekologiškuose ūkininkų turgeliuose.
Nerašyta taisyklė
Gerai žinoma, kad ne tik gamtai, bet ir savo šeimos biudžetui padėsite taupydami elektrą. Todėl pasirūpinkite, kad namuose naudojama buitinė technika būtų energiją taupanti, kokybiška ir neužimanti daug vietos virtuvėje.
Šaltinis: topshop.lt

Paprasti receptai – lieknai figūrai

Jeigu per žiemą neatsispyrėte saldumynams ir drybsojote ant sofos priešais televizorių pilnut pilnutėliu skrandžiu, dabar, tikriausiai, ieškote informacijos, kaip sušvelninti savo „nuodėmių“ pasekmes. Norėdami palengvinti Jūsų kančias parinkome keletą lengvų ir gardžių patiekalų receptų, kurie padės lengvai ir nesilaikant griežtų dietų atsikratyti perteklinių kilogramų. Skaitykite toliau ir... skanaus!
Kuskusas su rūkyta lašiša

• 
  200g kuskuso
  
• 
  60g rūkytos lašišos
  
• 
  šiek tiek alyvuogių aliejaus
  
• 
  citrinos sulčių
  
• 
  druskos
  
• 
  pipirų
  
• 
  petražolių
  
• 
  česnako laiškų
  
• 
  čiobrelių
  

Kaip pasigaminti:

1. 
   Kuskusą suberkite į verdantį vandenį ir virkite 3 minutes. Po to vandenį nupilkite, o kuskusą užpilkite šaltu vandeniu.
   
2. 
   Rūkytą lašišą supjaustykite smulkiais gabaliukais.
   
3. 
   Į dubenį įpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus, įspauskite citrinos sultis, įberkite druskos, pipirų, smulkintas petražoles, česnako laiškus ir čiobrelius. Gerai išmaišykite.
   
4. 
   Paruoštą padažą užpilkite ant kuskuso ir užberkite lašišos gabaliukus.
   

Tunų salotos su bulvėmis

• 
  2 pomidorų
  
• 
  300g šviežių bulvių
  
• 
  250g salotų lapų
  
• 
  200g skardinės tuno savo sultyse
  
• 
  1 svogūno
  
• 
  česnakų laiškų
  
• 
  1 valgomojo šaukšto daržovių sultinio
  
• 
  0,5 valgomojo šaukšto balzaminio acto
  
• 
  0,5 valgomojo šaukšto alyvuogių aliejaus
  
• 
  druskos
  
• 
  pipirų
  

Kaip pasigaminti:

1. 
   Bulves švariai nuplaukite ir išvirkite neskustas. Kai bulvės išvirs, nulupkite ir supjaustykite smulkiais kubeliais.
   
2. 
   Nuplaukite salotų lapus.
   
3. 
   Išimkite tuną ir susmulkinkite.
   
4. 
   Dubenyje sumaišykite bulves, smulkintus salotų lapus ir tuną.
   
5. 
   Nulupkite ir susmulkinkite svogūną.
   
6. 
   Nuplaukite ir susmulkinkite pomidorus.
   
7. 
   Paimkite kitą dubenį ir jame sumaišykite svogūnus, pomidorus, česnakų laiškus, daržovių sultinį, balzaminį actą, alyvuogių aliejų, druską ir pipirus.
   
8. 
   Gautą mišinį sumaišykite su salotomis, bulvėmis, tunu ir patiekite.
   

Keptos cukinijos su rikotos sūriu

• 
  8 nedidelių cukinijų
  
• 
  druskos
  
• 
  saulėgrąžų aliejaus
  
• 
  250 g lieso rikotos sūrio
  
• 
  2 kiaušinių
  
• 
  2 valgomųjų šaukštų kvietinių miltų
  
• 
  1 skardinės tuno savo sultyse
  
• 
  2 valgomųjų šaukštų smulkintų česnakų laiškų
  
• 
  pipirų
  

Kaip pasigaminti:

1. 
   Perpjaukite cukinijas išilgai ir išskobkite.
   
2. 
   Pabarstykite druska ir apkepkite iš abiejų pusių saulėgrąžų aliejuje.
   
3. 
   Tuomet cukinijas sudėkite į riebalais išteptą kepimo skardą.
   
4. 
   Kol kaista orkaitė, sumaišykite rikotos sūrį su kiaušiniais, miltais ir smulkintu tunu.
   
5. 
   Pagardinkite mišinį druska ir pipirais.
   
6. 
   Sudėkite mišinį į cukinijas ir kepkite pusę valandos vidutinio karštumo orkaitėje.
   

Šie patiekalų receptai turėtų Jums padėti atsakyti į klausimą „Kaip sulieknėti?“.
Šaltinis: topshop.lt