Lieknėjimas - kaip sulieknėti ir labiau mylėti save

Jei Naujųjų Metų pažadas - sulieknėti ir labiau save mylėti

Ekspertai teigia, kad maistas turi didelę įtaką kūno formai. Pavyzdžiui, jei jūs kiekvieną dieną reguliariai mankštinatės ir valgote labai daug, jūs, tikriausiai, nesulieknėsite. Formulė labai paprasta. Sudegintų kalorijų suma, turi būti didesnė nei suma kalorijų, kurias jūs suvartojate. Tai reiškia, kad jūs turite sudeginti daugiau, nei suvalgote. Tad kaip sulieknėti?

Tą nėra sunku padaryti, mes siūlome Jums meniu, kurio pagalba, jei jo laikysitės ir reguliariai atliksite pratimus - mes pažadame, kad Jūsų liemuo bus lieknas ir stangrus, lieknėjimas nebeatrodys toks sunkus procesas.

Pirmadienis

• Pusryčiai: gabalėlis duonos su sviestu, stiklinė lieso pieno, bananas.
• 1 užkandis: vaisių sultys, nesaldus kepinukas.
• 2 užkandis: vynuogės.
• Pietūs: makaronai su mėsos kukuliais.
• Užkandis prieš treniruotę: liesas pienas ir nekaloringi sausainiai.
• Užkandis po treniruotės: pieno kokteilis.
• Vakarienė: grilyje kepta vištienos krūtinėlė, su salotomis ir neriebiu padažu, nekaloringų ledų porcija.

Antradienis

• Pusryčiai: kiaušiniai, skrebutis su sviestu, bananas.
• 1 užkandis: vaisių sultys, kvietiniai krekeriai.
• 2 užkandis : džiovinti abrikosai.
• Pietūs: sumuštinis su jautiena, morkos.
• Užkandis: pieno gėrimas.
• Vakarienė: kepta kalakuto krūtinėlė, daržovių salotos su neriebiu padažu.

Trečiadienis

• Pusryčiai: varškės sūris, bandelė su sviestu, vynuogės.
• 1 užkandis: vaisių sultys, pudingas.
• 2 užkandis: obuolys.
• Pietūs: sumuštinis su kalakutiena, salotomis ir pomidorais.
• Užkandis prieš treniruotę: liesas pienas, nekaloringi sausainiai.
• Užkandis po treniruotės: pieno kokteilis.
• Vakarienė: žuvies piršteliai, bulvių salotos, liesi ledai.

Ketvirtadienis

• Pusryčiai: dribsniai su liesu pienu, bananas.
• 1 užkandis: vaisių sultys, nekaloringi sausainiai.
• 2 užkandis: kriaušė.
• Pietūs: sumuštinis su tunu, pomidorų ir morkų salotos.
• Užkandis: kokoso riešutas.
• Vakarienė: jautienos muštinis, keptos bulvės, pomidorai su liesa grietine, salotos, nekaloringi ledai ledai.

Penktadienis

• Pusryčiai: bandelė su skystu sūreliu, apelsinas.
• 1 užkandis: vaisių sultys, nekaloringi traškučiai.
• 2 užkandis: obuolys.
• Pietūs: pica su daržovėmis ir sūriu.
• Užkandis prieš treniruotę: liesas pienas, kokoso riešutas.
• Užkandis po treniruotės: kokteilis.
• Vakarienė: makaronai su krevetėmis ir pomidorų padažu, daržovių salotos su liesu padažu.

Šeštadienis

• Pusryčiai: blynai su sviestu ir džemu, apelsinas.
• 1 užkandis: vaisių sultys, kietai virti kiaušiniai.
• 2 užkandis: kriaušė.
• Pietūs: keptas sumuštinis su sūriu ir pomidorais.
• Užkandis prieš treniruotę: liesas vaisių jogurtas.
• Užkandis po treniruotės: kokteilis.
• Vakarienė: kepta jautiena su keptomis cukinijomis, kukurūzais, vaisių salotomis.

Sekmadienis

• Pusryčiai: nekaloringi vafliai, bananas.
• 1 užkandis: vaisių sultys, nekaloringi traškučiai.
• 2 užkandis: arbūzas.
• Pietūs: pica su grybais ir sūriu.
• Užkandis: mėlynės su nekaloringais ledais.
• Užkandis po treniruotės: kokteilis.
• Vakarienė: tuno kebabas, keptas ant grotelių su vynuogėmis, pipirais, ryžiais, ledai.

Kaip sulieknėti?

Viršsvorio priežastys
Spaudoje, televizijoje ir internete galime rasti daugybę būdų, kaip sulieknėti. Tiesa, prieš imantis dietų ar sporto verta išsiaiškinti priežastis, dėl kurių viršsvoris atsirado. Tik sužinoję priežastis galėsite nuspręsti, ką reikia daryti, kad svoris sumažėtų ir galėtumėte džiaugtis gražia figūra.
Fiziškai neaktyvus gyvenimo būdas
Vis daugiau žmonių rečiau sportuoja. Daugelis šiandien populiariausių profesijų specialistų dirba sėdimą darbą, o laisvalaikį taip pat leidžia neaktyviai. Taigi, dėl fizinio aktyvumo trūkumo atsiranda daugybė negalavimų. Bėgant metams prastėja širdies darbas, silpsta raumenys, blogėja laikysena, galiausiai – auga svoris.
Nesubalansuota mityba
Vis dažniau girdime, kad „nesveika mityba“ yra pagrindinė viršsvorio priežastis. Tiesa, tai nėra tiksliai priežastį nusakantis terminas. Daug tiksliau šią problemą apibūdina terminas – „nesubalansuota mityba“. Paprastais žodžiais tariant, kai iš maisto gauname daugiau energijos, nei panaudojame ar vartojame mūsų organizmui nepriimtinus produktus.
Vienas iš būdų, kaip galima nustatyti kokie maisto produktai yra tinkamiausi jūsų organizmui, išsiaiškinti savo kraujo grupę ir gaminius, kurie šiai grupei yra tinkamiausi. Galbūt sužinosite, kad galite gyventi be mėsos produktų, nes jūsų protėviai vartojo nedaug mėsos ar, kad be mėsos jūsų organizmas negali gerai funkcionuoti, nes tai būtinas jums produktas. Remiantis šiais duomenimis jau galima galvoti apie savo asmeninės dietos sudarymą ir būdus, kaip sulieknėti.
Tradicijos ir aplinka
Sakoma, kad niekaip neįtikinsi savo motinos ar močiutės, kad esi sotus. Tiesa, reikia prisiminti, kad sotumo jausmas ateina tik po 20 minučių. Taigi, jūs tikrai persivalgysite. Tokia nerašyta tradicija atkeliavo iš laikų, kai maisto trūkumas buvo įprastas dalykas. Žmonės sočiai pavalgyti galėdavo tik kelis kartus per metus. Visą kitą laiką jiems tekdavo daug fiziškai dirbti. Dėl to klausimas, kaip sulieknėti, jiems nebuvo aktualus.
Amžius
Bėgant metams keičiasi mūsų kūnas. Dėl senėjimo procesų sumažėja raumenys. Tai kūno dalis, kuri sunaudoja daugiausiai energijos. Taigi, nepanaudota energija keliauja į atsargą. Galiausiai, galite pastebėti, kad formos tapo apvalesnės. Tiesa, senėjimo nesustabdysite. Tiesiog stenkitės, imtis veiklų, kurios jums leis jaustis kuo geriau.