Kam šventės, kam pardavimai?

Šventės, pasak senuolių, susikaupimo, susitikimo su artimaisiais ir susimąstymo metas. Tuo tarpu remiantis šiuolaikinės visuomenės stebėjimais – šventės yra išaugusio vartojimo laikas. Remiantis oficialiais viso pasaulio prekybos centrų duomenimis sudarėme pačių didžiausių ir didžiausio skaičiaus žmonių sutinkamų švenčių sąrašą.
Naujieji metai – tai didžiausia šventė daugeliui pasaulio žmonių. Nereikia pažinoti daug užsieniečių ar kiekvienus Naujuosius metus pasitikti kitame pasaulio mieste. Įsitikiname, kad Naujieji metai yra švenčiami daugelyje pasaulio šalių stebėdami televizijos ekraną. Atrodo, kad kiekvienais metais viso pasaulio šalys varžosi, kas įspūdingiau sutiks Naujuosius metus. Kartu su Naujausiais metais beveik trečdalis pasaulio gyventojų pamini ir Šv. Kalėdas – Kristaus gimimo metą.
Vis dėl to per didžiąsias šventes švenčia ne visi. Kavinės, barai ir kitos pasilinksmino vietos dirba, nes per šventes per vieną naktį uždirbama daugiau nei per kelias savaites ne sezono metu. Tuo tarpu prekybos centrai nenoriai pripažįsta, kad buitinė technika dažniausiai perkama būtent šiuo metu. Būtent prieš Kalėdas ir Naujuosius metus daugelyje vakarų pasaulio valstybių yra perkama buitinė technika.
Tuo tarpu Kinijoje ir keliose mažesnėse Azijos valstybėse didžiausia šventė – Kinų naujieji metai. Vis dėlto ten vyrauja kitokios tradicijos ir palyginti nedidelė gyventojų dalis leidžia sau tokį patį gyvenimo būdą, kaip Europiečiai ar Šiaurės Amerikos gyventojai. Tai lemia kitokia, gilias šaknis turinti kultūra ir kitokios dovanų įteikimo tradicijos. Vis dėl to smulki buitinė technika ten populiari dovana.
Antra pagal svarbumą Vakarų pasaulio šventė – Velykos. Jungtinėse Amerikos valstijose pagal prekybos centrų pelną ši šventė varžosi su Helovynu. Kai kurie šaltiniai teigia, kad šiais metais pagal pardavimus Helovynas net aplenkė Velykas. Vis dėlto abi šios šventės yra kitokios – per jas dovanomis nėra keičiamasi. Visi mėgaujasi skaniais patiekalais, šeimos ar draugų kompanija ar skaniais saldainiais. Tuo tarpu prekybos centrų per šias šventes suteikiamos palankesnės sąlygos – nuolaidos, galimybė pirkti išsimokėtinai be pabrangimo ir kiti pasiūlymai pagyvina prekybą brangesnėmis prekėms, kaip buitinė technika, net automobiliai ar namai.
O kada jūs perkate buitinę techniką?

Buitinė technika palengvina gyvenimą

Šiuolaikinė technika palengvina kiekvieno mūsų gyvenimą. Be elektros, viryklių, kompiuterių, šaldytuvų ir kitų technikos stebuklų gyvenimą įsivaizduoti sunku. Tiesa, yra žmonių, kuriems buitinė technika gyvenimą padaro daug lengvesniu. Tai daug namuose laiko praleidžiantys šeimos nariai, kurie atsakingi už namų tvarką ir jaukumą ar net vaikų auginimą. Daugeliu atveju tai mūsų brangiausios mamos, nors tendencijos rodo, kad vyrų, auginančių vaikus ir užsiimančių namų ruoša, vis daugėja.
Maisto gaminimas yra svarbi mūsų gyvenimo detalė. Buitinė technika, kaip virtuvės kombainai ar gruzdintuvai padeda greitai paruošti skanius užkandžius ar patiekalus. Kai kurių gaminių iš viso nebūtų įmanoma pagaminti be šių įrenginių. Pavyzdžiui, paprasto skrebučio gaminimui reikėtų keptuvės, aliejaus ir daug jūsų dėmesio, o su skrudintuvu šį skrebutį pagaminsite be jokių rūpesčių. Tiesiog įdėsite skrudinimui skirtos duonos ir lauksite, kol duonos riekė iššoks. Tuo metu taip pat galėsite užsiimti kitais svarbiais darbais, o ne skirti visą dėmesį maisto gaminimui.
Namuose, kuriuose pilna dulkių, seniai valytos grindys ir aiškiai matomi nešvarumai, sunku palaikyti ir asmeninę higieną. Dar blogiau, kad į tokius namus nemalonu grįžti ir atsipalaiduoti nuo darbe ir socialiniame gyvenime kylančių problemų ar klausimų. Buitinė technika vėl padeda tvarką palaikyti. Nešvarų kilimą ir dulkių kamuolius galima susiurbti ir nereikia naudoti drėgnų skudurų ar nešti kilimo į kiemą, kur jį reikėtų geras 15 minučių kratyti. Taip pat nauja buitinė technika palengvina net namų grindų plovimo sunkumus. Brangesni dulkių siurbliai leidžia grindis nesunkiai išplauti.
Čia pat būnant namie už namų jaukumą ir tvarką ar vaikų auginimą atsakingam šeimos nariui interneto pagalba yra prieinami naujienų portalai ir visa svarbi informacija. Kitaip nei prieš 20 metų, kai daugiausia žinių buvo galima gauti iš televizijos, laikraščių ir žurnalų, šiandien yra pasiekiami daugybė skirtingų informacijos kanalų. Nebūtina sekti vien lietuvišką žiniasklaidą. Amerikos, Vakarų Europos ar net Azijos šalių naujienos greičiausiai žmones pasiekia internetu. Taigi, naujienas namuose sekantis žmogus gali žinoti net daugiau nei skaitantis laikraščius ar žiūrintis televizorių.

Celiulitas: mitai ir tiesa

Daugelį metų celiulitas nesulaukė žmonių dėmesio. Buvo normalu, kad ant moters kūno atsiranda celiulito dariniai. Tiesa, pradėjus vis labiau rūpintis savo išvaizda, šis reiškinys buvo pradėtas tyrinėti. Per visus tyrinėjimų metus gydytojai ir kiti dietologai bei sporto specialistai sugriovė daugelį su celiulitu susijusių mitų.
Vyrai negali turėti celiulito
10 % vyrų taip pat kenčia nuo celiulito. Tiesa, net šie 10 % vyrų greičiausiai dėlto nerimauja. Vyrai paprastai mažiau rūpinasi savo kojų ar sėdmenų išvaizda. Žinoma, yra ir bjauresnių celiulito formų, kurios vystosi ant rankų ar pilvo.
Celiulitas gali atsirast tik ant kojų ir užpakalio
Celiulitas gali atsirasti visur, kur yra riebalų. Celiulitas atsiranda tiek ant rankų, tiek ant kojų, pilvo ir kitų kūno dalių. Šis mitas yra populiarus dėl to, kad ant kojų ir užpakalio jis atsiranda dažniausiai.
Mankšta padeda kovoti su celiulitu
Paprasta mankšta sunaikinti celiulito nepadės. Reikia atlikti pratimus, darančius įtaką celiulito užpultoms vietoms. Tiesa, nėra lengva išrinkti ir atlikti šiuos pratimus. Paprastai šiuo būdų matomų rezultatų pasiekti yra labai sunku. Žinoma, viskas priklauso nuo vietos, kurią mankštinate.
Celiutas būdingas tik antsvorio turintiems žmonėms
Antsvoris gali padidinti tikimybę celiulito atsiradimui. Taip pat storesnis riebalų sluoksnis gali stumti celiulito sluoksnį arčiau odos ir taip dar pabloginti jūsų kūno dalių išvaizdą. Tiesa, ploni žmonės nėra apsaugoti nuo celiulito.
Dieta yra pats geriausias celiulito panaikinimo būdas
Dieta, kaip ir reguliari mankšta, turi teigiamos įtakos. Tiesa, kitaip nei paprasti įvairiose kūno vietose esantys riebalai, celiulitas išsilaiko daug ilgiau. Celiulitas, vaizdžiai sakant, yra maži rutuliukai, kurie yra įkalinti poodiniame sluoksnyje. Jie nyksta tik greitėjant ląstelių medžiagų apykaitai.
Celiulitas yra būdingas tik vyresnio amžiaus žmonėms
Celiulitas gali atsirasti visų amžiaus grupių žmonėms. Ant vyresnių žmonių kūnu jis paprastai yra labiau pastebimas. Senstant mažėja raumenų masė, todėl tokie dariniai, kaip celiulitas, pasidaro labiau ryškūs. Tiesa, pirmieji celiulito požymiai atsiranda dar palyginti jauniems žmonėms. Bėgant metams jis tik ryškėja.

Obuoliai ne tik sveika, bet ir gardu

Nuo tada, kai Adomas atsikando obuolio, šis vaisius tapo įvairiausių legendų simboliu.
Reikia pripažinti, kad obuoliai turi seksualinį troškimą skatinančių savybių. Senovės keltų vaisingumo simbolis buvo obuolys. O kaip yra šiandien? Obuoliai yra vis dar populiarūs ir naudingi sveikatai vaisiai, o tai itin svarbu pasibaigus atostogoms, kai gali nepakenkti numesti keletą kilogramų. Turite namie daug obuolių? Pirmyn gaminti!




Tik prieš pradėdami įsitikinkite, kad viryklė ir kita buitinė technika veikia be priekaištų. Juk nenorite, kad jūsų kulinariniai šedevrai prisviltų.
Obuolių krienai




Jums reikės:

• 
  100 ml acto
  
• 
  3 šaukštų krienų
  
• 
  750 g obuolių
  
• 
  2 šaukštų baltojo cukraus
  
• 
  druskos
  

Kaip pasigaminti:

1. 
   Atskieskite actą vandeniu ir sumaišykite su tarkuotais krienais.
   
2. 
   Obuolius nuplaukite, nulupkite, stambiai sutarkuokite ir sumaišykite su krienais.
   
3. 
   Pagal skonį įberkite druskos, cukraus ir gerai išmaišykite.
   

Patarimas
Krienai su obuoliais bus gardesni, jei įmaišysite šiek tiek raudonojo vyno arba apelsinų sulčių.
Vištienos kepsniukai su obuoliais




Jums reikės:

• 
  500 g vištienos krūtinėlės
  
• 
  druskos
  
• 
  pipirų
  
• 
  20 g sviesto
  
• 
  2 obuolių
  
• 
  1 svogūno
  
• 
  250 ml daržovių sultinio
  
• 
  2 šaukštų garstyčių
  
• 
  2 šaukštų grietinės
  
• 
  2 šaukštų kvietinių miltų
  

Kaip pasigaminti:

1. 
   Vištienos krūtinėlę supjaustykite gabaliukais. Nuplaukite ją ir nusausinkite popieriniais rankšluosčiais. Pabarstykite druska ir pipirais.
   
2. 
   Sviestą ištirpinkite keptuvėje, suberkite mėsą ir pakepinkite 10 minučių vis pavartydami.
   
3. 
   Obuolius nuplaukite, nulupkite ir supjaustykite skiltelėmis.
   
4. 
   Svogūną nulupkite ir susmulkinkite.
   
5. 
   Apkepusią mėsą išgriebkite iš keptuvės į dubenį, uždenkite ir pastatykite šiltai. Keptuvėje pakepinkite svogūnus, tuomet suberkite obuolius. Supikite daržovių sultinį ir porą minučių viską patroškinkite.
   
6. 
   Puodelyje sumaišykite garstyčias ir grietinę. Supilkite gautą mišinį į keptuvę ir pamaišykite. Įmaišykite ir miltų bei šiek tiek vandens. Viską pakaitinkite dar 5 minutes.
   
7. 
   Galiausiai į keptuvę suberkite mėsą, pašildykite ją ir patiekite. Skanaus!
   

Uogienė žiemai




Jums reikės:

• 
  3 greipfrutų
  
• 
  4 mandarinų
  
• 
  1 citrinos
  
• 
  1 obuolio
  
• 
  1 gerai sunokusios kriaušės
  
• 
  500 g želė cukraus
  

Kaip pasigaminti:

1. 
   Nulupkite greipfrutus, mandarinus ir citriną.
   
2. 
   Vaisius supjaustykite smulkiais gabaliukais.
   
3. 
   Obuolį ir kriaušę nuplaukite ir stambiai sutarkuokite.
   
4. 
   Pasverkite sutarkuotus ir supjaustytus vaisius. 1250 g vaisių masės reikės 500 g želė cukraus.
   
5. 
   Su cukrumi sumaišytą vaisių masę supilkite į puodą, šį uždėkite ant ugnies ir maišydami kaitinkite iki virimo temperatūros.
   
6. 
   Maišydami pavirkite 3 minutes, tuomet uogienę supilkite į iš anksto paruoštus stiklainius.
   
7. 
   Nedelsdami užsukite stiklainius ir palikite pastovėti, kad atvėstų.
   
   
   
   Šaltinis: topshop.lt
   

Pasitikite naująją buitinę techniką

Kaip niekada greitai besikeičiantis žmonių gyvenimo būdas ir greitėjantis gyvenimo tempas lėmė didelius pasikeitimus mūsų namuose. Žmonės per paskutinius 100 metų persikėlė į mažesnius butus, namuose praleidžia vis mažiau laiko. Tuo tarpu juose atsiranda vis daugiau mūsų laiką ir energiją taupančių prietaisų. Šiame straipsnyje apžvelgsime ne pačius naujausius, bet vis dar į paprastų žmonių namus kelią besiskinančius buitinius prietaisus.

Indų plovimo mašina – tai dar retai Lietuvos namuose randamas, tačiau vis reikalingesnis daiktas. Vis daugiau žmonių supranta, kad svarbiausias ir labiausiai ribotas dalykas yra mūsų laikas. Būtent laiką indų plovimo mašina ir padeda sutaupyti. Kai indų plovimo darbus atlieka prietaisai, galite skirti dėmesio savo šeimai, vaikams ar savo mėgstamiems užsiėmimas. Be to, šiuolaikinės indų plovimo mašinos išplauna indus kokybiškiau nei tai galėtų padaryti žmogus. Taip pat jas galima integruoti į jau virtuvėje esančius baldus. Žinoma, šiek tiek laiko užtruks persitvarkymas. Prireiks daugiau indų, reikės susirasti geriausiai jums tinkančias indų plovimo priemones ir pan.

Žmonės vis labiau vertina savo įvaizdį. Viena iš svarbiausių įvaizdžio detalių yra apranga. Tiesa, turint daug rūbų kyla sunkumų dėl jų laikymo, skalbimo ir džiovinimo. Taigi, skalbimo mašina tapo jau įprastu kiekvienų namų atribitu, be kurio sunku įsivaizduoti kasdienį gyvenimą. Tiesa, į namus jau įžengia ir nauja buitinė technika, pavyzdžiui drabužių džiovintuvas. Jis padeda išdžiovinti rūbus, kai lauke šalta ar lyja. Be to, išdžiovinti rūbus su šiuo prietaisu galite per kelioliką minučių, kai džiovinant rūbus lauke tam gali prireikti net kelių dienų.

Kavos mėgėjai vis dažniau susivilioja savo namuose įsirengti kavos gaminimo aparatą. Šiandien už prieinamą kainą galima įsigyti skanią kavą namuose automatiniu būdu gaminantį prietaisą. Paprastai tokių aparatų gamintojai rekomenduoja, kokias būtent ir kur reikia nusipirkti pupeles, kiek ir kada riekia papildyti ingridientų. Taigi, vieną kartą investavę į tokį prietaisą kasdien galėsite džiaugtis skania kava. Paprastai tik specializuotose kavinėse kava yra gaminama rankomis. Paprastai viskas atliekama panašių prietaisų pagalba.

 

Lieknėjimas - kaip sulieknėti ir labiau mylėti save

Jei Naujųjų Metų pažadas - sulieknėti ir labiau save mylėti

Ekspertai teigia, kad maistas turi didelę įtaką kūno formai. Pavyzdžiui, jei jūs kiekvieną dieną reguliariai mankštinatės ir valgote labai daug, jūs, tikriausiai, nesulieknėsite. Formulė labai paprasta. Sudegintų kalorijų suma, turi būti didesnė nei suma kalorijų, kurias jūs suvartojate. Tai reiškia, kad jūs turite sudeginti daugiau, nei suvalgote. Tad kaip sulieknėti?

Tą nėra sunku padaryti, mes siūlome Jums meniu, kurio pagalba, jei jo laikysitės ir reguliariai atliksite pratimus - mes pažadame, kad Jūsų liemuo bus lieknas ir stangrus, lieknėjimas nebeatrodys toks sunkus procesas.

Pirmadienis

• Pusryčiai: gabalėlis duonos su sviestu, stiklinė lieso pieno, bananas.
• 1 užkandis: vaisių sultys, nesaldus kepinukas.
• 2 užkandis: vynuogės.
• Pietūs: makaronai su mėsos kukuliais.
• Užkandis prieš treniruotę: liesas pienas ir nekaloringi sausainiai.
• Užkandis po treniruotės: pieno kokteilis.
• Vakarienė: grilyje kepta vištienos krūtinėlė, su salotomis ir neriebiu padažu, nekaloringų ledų porcija.

Antradienis

• Pusryčiai: kiaušiniai, skrebutis su sviestu, bananas.
• 1 užkandis: vaisių sultys, kvietiniai krekeriai.
• 2 užkandis : džiovinti abrikosai.
• Pietūs: sumuštinis su jautiena, morkos.
• Užkandis: pieno gėrimas.
• Vakarienė: kepta kalakuto krūtinėlė, daržovių salotos su neriebiu padažu.

Trečiadienis

• Pusryčiai: varškės sūris, bandelė su sviestu, vynuogės.
• 1 užkandis: vaisių sultys, pudingas.
• 2 užkandis: obuolys.
• Pietūs: sumuštinis su kalakutiena, salotomis ir pomidorais.
• Užkandis prieš treniruotę: liesas pienas, nekaloringi sausainiai.
• Užkandis po treniruotės: pieno kokteilis.
• Vakarienė: žuvies piršteliai, bulvių salotos, liesi ledai.

Ketvirtadienis

• Pusryčiai: dribsniai su liesu pienu, bananas.
• 1 užkandis: vaisių sultys, nekaloringi sausainiai.
• 2 užkandis: kriaušė.
• Pietūs: sumuštinis su tunu, pomidorų ir morkų salotos.
• Užkandis: kokoso riešutas.
• Vakarienė: jautienos muštinis, keptos bulvės, pomidorai su liesa grietine, salotos, nekaloringi ledai ledai.

Penktadienis

• Pusryčiai: bandelė su skystu sūreliu, apelsinas.
• 1 užkandis: vaisių sultys, nekaloringi traškučiai.
• 2 užkandis: obuolys.
• Pietūs: pica su daržovėmis ir sūriu.
• Užkandis prieš treniruotę: liesas pienas, kokoso riešutas.
• Užkandis po treniruotės: kokteilis.
• Vakarienė: makaronai su krevetėmis ir pomidorų padažu, daržovių salotos su liesu padažu.

Šeštadienis

• Pusryčiai: blynai su sviestu ir džemu, apelsinas.
• 1 užkandis: vaisių sultys, kietai virti kiaušiniai.
• 2 užkandis: kriaušė.
• Pietūs: keptas sumuštinis su sūriu ir pomidorais.
• Užkandis prieš treniruotę: liesas vaisių jogurtas.
• Užkandis po treniruotės: kokteilis.
• Vakarienė: kepta jautiena su keptomis cukinijomis, kukurūzais, vaisių salotomis.

Sekmadienis

• Pusryčiai: nekaloringi vafliai, bananas.
• 1 užkandis: vaisių sultys, nekaloringi traškučiai.
• 2 užkandis: arbūzas.
• Pietūs: pica su grybais ir sūriu.
• Užkandis: mėlynės su nekaloringais ledais.
• Užkandis po treniruotės: kokteilis.
• Vakarienė: tuno kebabas, keptas ant grotelių su vynuogėmis, pipirais, ryžiais, ledai.

Kaip sulieknėti?

Viršsvorio priežastys
Spaudoje, televizijoje ir internete galime rasti daugybę būdų, kaip sulieknėti. Tiesa, prieš imantis dietų ar sporto verta išsiaiškinti priežastis, dėl kurių viršsvoris atsirado. Tik sužinoję priežastis galėsite nuspręsti, ką reikia daryti, kad svoris sumažėtų ir galėtumėte džiaugtis gražia figūra.
Fiziškai neaktyvus gyvenimo būdas
Vis daugiau žmonių rečiau sportuoja. Daugelis šiandien populiariausių profesijų specialistų dirba sėdimą darbą, o laisvalaikį taip pat leidžia neaktyviai. Taigi, dėl fizinio aktyvumo trūkumo atsiranda daugybė negalavimų. Bėgant metams prastėja širdies darbas, silpsta raumenys, blogėja laikysena, galiausiai – auga svoris.
Nesubalansuota mityba
Vis dažniau girdime, kad „nesveika mityba“ yra pagrindinė viršsvorio priežastis. Tiesa, tai nėra tiksliai priežastį nusakantis terminas. Daug tiksliau šią problemą apibūdina terminas – „nesubalansuota mityba“. Paprastais žodžiais tariant, kai iš maisto gauname daugiau energijos, nei panaudojame ar vartojame mūsų organizmui nepriimtinus produktus.
Vienas iš būdų, kaip galima nustatyti kokie maisto produktai yra tinkamiausi jūsų organizmui, išsiaiškinti savo kraujo grupę ir gaminius, kurie šiai grupei yra tinkamiausi. Galbūt sužinosite, kad galite gyventi be mėsos produktų, nes jūsų protėviai vartojo nedaug mėsos ar, kad be mėsos jūsų organizmas negali gerai funkcionuoti, nes tai būtinas jums produktas. Remiantis šiais duomenimis jau galima galvoti apie savo asmeninės dietos sudarymą ir būdus, kaip sulieknėti.
Tradicijos ir aplinka
Sakoma, kad niekaip neįtikinsi savo motinos ar močiutės, kad esi sotus. Tiesa, reikia prisiminti, kad sotumo jausmas ateina tik po 20 minučių. Taigi, jūs tikrai persivalgysite. Tokia nerašyta tradicija atkeliavo iš laikų, kai maisto trūkumas buvo įprastas dalykas. Žmonės sočiai pavalgyti galėdavo tik kelis kartus per metus. Visą kitą laiką jiems tekdavo daug fiziškai dirbti. Dėl to klausimas, kaip sulieknėti, jiems nebuvo aktualus.
Amžius
Bėgant metams keičiasi mūsų kūnas. Dėl senėjimo procesų sumažėja raumenys. Tai kūno dalis, kuri sunaudoja daugiausiai energijos. Taigi, nepanaudota energija keliauja į atsargą. Galiausiai, galite pastebėti, kad formos tapo apvalesnės. Tiesa, senėjimo nesustabdysite. Tiesiog stenkitės, imtis veiklų, kurios jums leis jaustis kuo geriau.

7 maisto manijos ženklai

Esate apsėsti minčių apie maistą?
Apie savo išvaizdą moterys pagalvoja vidutiniškai 8 kartus per dieną ir 80 % moterų būna nepatenkintos savo išvaizda. Būtent šias moteris kamuoja maitinimosi sutrikimai. Tiesą sakant, tarp natūralaus noro numesti keletą kilogramų ir manijos dėl maisto tėra labai siaura riba.


Perskaitę šį straipsnį sužinosite, kokie požymiai perspėja apie polinkį į maniją dėl maisto.
1. Griebiatės maisto, reaguodami į geras arba blogas naujienas
Jei puolate šlamšti vos išgirdę geras ar blogas naujienas, net nepasidalinę jomis su artimais žmonėmis, tai yra aiškus požymis, kad Jūsų potraukis maistui yra liguistas.
2. Valgote, kai nejaučiate alkio
Įsivaizduokite situaciją: darbo diena, laikas 12:30, pietų metas. Ką darote Jūs? Automatiškai griebiatės sumuštinio? Pagalvojate ar iš viso norite valgyti? Jei valgote automatiškai, tai reiškia, jog iš tikro Jus kamuoja psichologinis, o ne fizinis alkis ir valgote dėl nerimo, nuobodulio ar įpročio.
3. Jus kamuoja maisto šlamštimo priepuoliai
Jei suvalgote kur kas daugiau, nei norėjote iš pradžių ir kemšate tol, kol persivalgote, reiškia, kad už viso to slepiasi rimtos priežastys.
Dažniausiai rizika persivalgyti kyla dėl to, kad per pusryčius ir pietus valgoma per mažai, nevalgoma iš viso, arba dėl nuobodulio. Šlamštimo priepuolių išvengsite, jei valgysite mažesnėmis porcijomis, turinčiomis panašią energetinę vertę, bet dažniau.
4. Jūsų racione trūksta įvairovės
Jau visą dešimtmetį pusryčiams valgote kukurūzų dribsnius su pienu? Pietums visada renkatės salotas su neriebiu užpilu? O darbo dienomis vakarienei valgote keptą vištieną su garuose virtais brokoliais?
Pasirūpinkite, kad Jūsų racione netrūktų visų grupių vitaminų, įvairių mineralų ir antioksidantų. Šių medžiagų netrūksta grūdinėse ir ankštinėse kultūrose, piene, mėsoje, riešutuose, daržovėse bei vaisiuose.
5. Maniakiškai kruopščiai skaičiuojate kalorijas
Jei sumažinote dienos kalorijų normą iki pavojingai žemo lygio (moterims jis yra mažiau nei 1200 kalorijų per dieną) ir nuolat sau primenate „teisingo maitinimosi taisykles“, reiškia, kad metėte kelią dėl takelio. Pernelyg kruopščiai kalorijas skaičiuojantys žmonės jaučiasi kalti, jei nukrypsta nuo nusistatyto plano ir, jei kas ne taip, visą jų diena būna sugadinta.
6. Maistą skirstote tik į gerą arba tik į blogą
Duona yra blogai, taigi, retai kada per pusryčius suvalgote bent riekelę. Morkos yra gerai, todėl jos tinkamos triaukšti per pertraukas darbe. Jei suskirstėte maistą į tokias kategorijas, rizikuojate, kad Jus anksčiau ar vėliau ištiks šlamštimo priepuolis ir daugiausia sušlamšite būtent „blogųjų“ produktų.
Tai nereiškia, kad galite kada užsigeidę valgyti greitą maistą. Tačiau retkarčiais galite sau leisti ir jo suvalgyti. Svarbiausia, kad savo dėmesį nukreiptumėte į kokią nors kitą sritį, o ne į maitinimąsi.
7. Valgote tik maistą be jokių „E“
Rūpinatės sveiku maitinimusi taip, kad kas kartą parduotuvėje kruopščiai studijuojate etiketes, neperkate maisto, kuriame yra bent nors vienas „kenksmingas“ ingredientas ir galvojate, kad bet koks perdirbtas maistas gali sukelti pavojų sveikatai. Derėtų sumažinti maistui keliamus reikalavimus. Vienas ar du maisto produktai su cheminiais priedais nesukels jokių sveikatos problemų. Jūsų organizmas jėgų semiasi iš kitų 90 % sveikų maisto produktų, kuriuos suvalgote.
Papildomas patarimas: derinkite sveiką mitybą su sportu
Vis dar mąstote kaip sulieknėti nepuolant į kraštutinumus? Kol dar oras lauke netinka treniruotėms, savo kūną galite stiprinti namie mūsų e. parduotuvėje www.topshop.lt įsigytais treniruokliais. Sportuoti galėsite Jums patogiu metu, be to, išvengsite perpildytų sporto klubų ir transporto kamščių pakeliui į juos...
Šaltinis: topshop.lt

Būkite ekologiški – geresniu rytojumi reikia rūpintis jau šiandien

Rūpinimasis savo sveikata ir rūpinimasis švaresniu pasauliu gali būti įdomus ir smagus. Juk yra daugybė būdų, kuriais galite prisidėti prie švaresnės aplinkos ir tuo pačiu prie geresnio rytojaus. Taigi, pats laikas pradėti savo kasdieniame gyvenime taikyti ekologijos principus.
Maistas, kuri valgote, vanduo, kurį geriate, oras, kuriuo kvėpuojate – visa tai veikia Jūsų nuotaiką, net jei Jūs to sąmoningai nesuvokiate. Gamtos tarša veikia Jūsų ir Jūsų vaikų sveikatą.
Negalima laikytis nuošaliai – planeta juk nusipelno, kad ja būtų kuo geriau pasirūpinta. Pradėkite nuo smulkmenų, pavyzdžiui, užsukite čiaupą, kol valotės dantis, išjunkite šviesą, kai Jums jos nereikia, rūšiuokite atliekas ir t.t.
Pirmoji taisyklė: rūšiuokite atliekas!
Milžiniški atliekų kiekiai yra viena didžiausių šiandienos problemų. Ar žinote, kad kasmet atliekų kiekiai auga 1,7 – 2 procentais? O ar žinote, kad net 50 procentų atliekų gali būti perdirbtos? Jei kompostuotume organines atliekas, procentas būtų dar didesnis. Dabar beveik kiekvieno daugiabučio kieme stovi atskiri šiukšlių konteineriai plastikui, stiklui bei buitinėms atliekoms.
Keletas faktų, kodėl reikia taupyti elektros energiją bei rūšiuoti atliekas:

• 
  Jei paliekate įjungtą kopijavimo aparatą per naktį, jis sunaudoja tiek energijos, su kuria galėtumėte padaryti net 150 kopijų!
  
• 
  Skardinių perdirbimas sutaupo 95 procentus energijos, kuri reikalinga išgauti aliuminį iš rūdos. Amerika per vienerius metus šiuo būdu sutaupė tiek energijos, kad jos užtektų apšviesti Vilnių ir jo priemiesčius net 10 metų!
  

Antroji taisyklė: vanduo yra vertybė
Vanduo yra labai vertingas – visi mes šitai žinome, tačiau jo netaupome. Požeminiai vandenys yra užteršti toksinėmis medžiagomis, žinoma, neperžengiant leidžiamų ribų. Vandenyje yra ištirpusių įvairių cheminių medžiagų, pavyzdžiui pesticidų, herbicidų, nitratų (jie pateko tręšiant ir purškiant augalus), taip pat švino, mangano ir chloro.
Nepaisant to, daugumos daugiabučių vandentiekio vamzdžiai yra seni, pagaminti iš lydinių, kuriuose yra švino, o kai kurie vamzdžiai yra nesandarūs, tai kelia nekontroliuojamų infekcijų riziką. Be šių dalykų, vandenyje yra gausu kalkių nuosėdų, kurios kaupiasi organizme, sąnariuose, vidaus organuose ir kitur. Dėl šios priežasties namie yra būtinas kokybiškas vandens filtras, tai yra gera investicija į savo ir savo artimųjų sveikatą. Galima tik pasidžiaugti, kad šiais laikais įsigyti kokybišką vandens filtrą nėra jokių sunkumų.
Trečioji taisyklė: atsargiai elkitės su namų ūkyje naudojamais toksinais
Tik pagalvokite – namie naudojate galybę dezinfekavimo, skalbimo ir asmens higienos priemonių, su jomis kontaktuojate kiekvieną dieną ir net nesijaudinate, kokios tos medžiagos iš tiesų yra kenksmingos. Jums derėtų žinoti, kad 60 procentų chemikalų, kurie liečiasi su mūsų oda, patenka ir į kraujotakos sistemą bei vidaus organus. Turite suvokti, kad kvėpavimo sistema ir burna nėra vieninteliai keliai į mūsų organizmą.
Labai geras pakaitalas skalbimo milteliams yra muilo rutuliukai. Tai yra absoliučiai natūrali ir itin efektyvi priemonė. Muilo rutuliukai auga Himalajuos ant taip vadinamų muilo medžių ir jiems yra suteiktas ekologiškumą užtikrinantis sertifikatas. Tai tarsi skalbimo milteliai ir minkštiklis viename, todėl skalbiniai bus ne tik švarūs, bet ir minkšti bei purūs. Taip pat siūlytume išbandyti natūralias dantų pastas, nes įprastose yra dirbtinių medžiagų ir, ar galite įsivaizduoti, net cheminių saldiklių.
Ketvirtoji taisyklė: ekologinė produkcija harmonijoje su gamta
Sveiko ir natūralaus maisto, kuris yra būtinas gerai sveikatai, pasiūla ir paklausa auga kiekvienais metais. Tokia pasiūla suteikia ekologiniams produktams ir žemdirbystei didesnę svarbą, pabrėžiamas harmoningas žmogaus santykis su gamta ir saugomas žemės derlingumas naudojant organines trąšas.
Puikų ekologiškų produktų pasirinkimą galite rasti „Tatulos programos“ organizuojamuose renginiuose ir ekologiškuose ūkininkų turgeliuose.
Nerašyta taisyklė
Gerai žinoma, kad ne tik gamtai, bet ir savo šeimos biudžetui padėsite taupydami elektrą. Todėl pasirūpinkite, kad namuose naudojama buitinė technika būtų energiją taupanti, kokybiška ir neužimanti daug vietos virtuvėje.
Šaltinis: topshop.lt

Paprasti receptai – lieknai figūrai

Jeigu per žiemą neatsispyrėte saldumynams ir drybsojote ant sofos priešais televizorių pilnut pilnutėliu skrandžiu, dabar, tikriausiai, ieškote informacijos, kaip sušvelninti savo „nuodėmių“ pasekmes. Norėdami palengvinti Jūsų kančias parinkome keletą lengvų ir gardžių patiekalų receptų, kurie padės lengvai ir nesilaikant griežtų dietų atsikratyti perteklinių kilogramų. Skaitykite toliau ir... skanaus!
Kuskusas su rūkyta lašiša

• 
  200g kuskuso
  
• 
  60g rūkytos lašišos
  
• 
  šiek tiek alyvuogių aliejaus
  
• 
  citrinos sulčių
  
• 
  druskos
  
• 
  pipirų
  
• 
  petražolių
  
• 
  česnako laiškų
  
• 
  čiobrelių
  

Kaip pasigaminti:

1. 
   Kuskusą suberkite į verdantį vandenį ir virkite 3 minutes. Po to vandenį nupilkite, o kuskusą užpilkite šaltu vandeniu.
   
2. 
   Rūkytą lašišą supjaustykite smulkiais gabaliukais.
   
3. 
   Į dubenį įpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus, įspauskite citrinos sultis, įberkite druskos, pipirų, smulkintas petražoles, česnako laiškus ir čiobrelius. Gerai išmaišykite.
   
4. 
   Paruoštą padažą užpilkite ant kuskuso ir užberkite lašišos gabaliukus.
   

Tunų salotos su bulvėmis

• 
  2 pomidorų
  
• 
  300g šviežių bulvių
  
• 
  250g salotų lapų
  
• 
  200g skardinės tuno savo sultyse
  
• 
  1 svogūno
  
• 
  česnakų laiškų
  
• 
  1 valgomojo šaukšto daržovių sultinio
  
• 
  0,5 valgomojo šaukšto balzaminio acto
  
• 
  0,5 valgomojo šaukšto alyvuogių aliejaus
  
• 
  druskos
  
• 
  pipirų
  

Kaip pasigaminti:

1. 
   Bulves švariai nuplaukite ir išvirkite neskustas. Kai bulvės išvirs, nulupkite ir supjaustykite smulkiais kubeliais.
   
2. 
   Nuplaukite salotų lapus.
   
3. 
   Išimkite tuną ir susmulkinkite.
   
4. 
   Dubenyje sumaišykite bulves, smulkintus salotų lapus ir tuną.
   
5. 
   Nulupkite ir susmulkinkite svogūną.
   
6. 
   Nuplaukite ir susmulkinkite pomidorus.
   
7. 
   Paimkite kitą dubenį ir jame sumaišykite svogūnus, pomidorus, česnakų laiškus, daržovių sultinį, balzaminį actą, alyvuogių aliejų, druską ir pipirus.
   
8. 
   Gautą mišinį sumaišykite su salotomis, bulvėmis, tunu ir patiekite.
   

Keptos cukinijos su rikotos sūriu

• 
  8 nedidelių cukinijų
  
• 
  druskos
  
• 
  saulėgrąžų aliejaus
  
• 
  250 g lieso rikotos sūrio
  
• 
  2 kiaušinių
  
• 
  2 valgomųjų šaukštų kvietinių miltų
  
• 
  1 skardinės tuno savo sultyse
  
• 
  2 valgomųjų šaukštų smulkintų česnakų laiškų
  
• 
  pipirų
  

Kaip pasigaminti:

1. 
   Perpjaukite cukinijas išilgai ir išskobkite.
   
2. 
   Pabarstykite druska ir apkepkite iš abiejų pusių saulėgrąžų aliejuje.
   
3. 
   Tuomet cukinijas sudėkite į riebalais išteptą kepimo skardą.
   
4. 
   Kol kaista orkaitė, sumaišykite rikotos sūrį su kiaušiniais, miltais ir smulkintu tunu.
   
5. 
   Pagardinkite mišinį druska ir pipirais.
   
6. 
   Sudėkite mišinį į cukinijas ir kepkite pusę valandos vidutinio karštumo orkaitėje.
   

Šie patiekalų receptai turėtų Jums padėti atsakyti į klausimą „Kaip sulieknėti?“.
Šaltinis: topshop.lt

Kaip sulieknėti ilgam?

Lieknumo lygtis: mažiau kalorijų + mankšta

Šį kartą paruošėme kelis pratimus, kurie pagelbės siekiant idealios figūros. Tokių pratimų galėsite lengvai laikytis, kadangi jie pagrįsti mitybos ir gyvenimo būdo keitimu. Jeigu norite greito ir neefektyvaus bei trumpalaikio rezultato, šie patarimai – ne jums.

Sulieknėti galite 2 paprastais būdais, vienas, iš kurių yra kalorijų skaičiavimas, o kitas fizinio krūvio didinimas.

Suvartojamų kalorijų mažinimas

Mūsų kūnas per didelį energijos kiekį paverčia riebalais, kurių atsargas kaupia galimam kalorijų trūkumui. Vakarų pasaulyje tai ne reta problema, be to, dauguma mūsų valgo daugiau, nei reikalauja organizmas. Dėl tos priežasties tampame lėti ir nuolat priaugame svorio.

Sprendimas yra toks: valgyti mažiau, nei reikalauja organizmas.

Kaip suvartoti mažiau kalorijų:

• 
  

  Gerkite vandenį vietoje saldžių putojančių gėrimų.

• 
  

  Gerkite kavą ir arbatą be cukraus.

• 
  

  Gerkite neriebų pieną vietoje riebaus.

• 
  

  Venkite alkoholio.

• 
  

  Neužkandžiaukite tarp valgių.

• 
  

  Valgykite mažomis porcijomis, tačiau ne per mažomis.

• 
  

  Valgykite sočius pusryčius.

Daugiau fizinės veiklos

Į klausimą kaip sulieknėti gali padėti atsakyti ir fizinė veikla. Ši padės greitai sudeginti kalorijas. Tačiau būkite atsargūs, neapkraukite savęs per daug, nes per sunkios treniruotės jums tik pakenks, ypač jei anksčiau nelankėte treniruočių.

Leiskite, kūnui priprasti prie fizinio krūvio. Po kurio laiko treniruotės Jums taps atsipalaidavimo šaltiniu, o ne baisiu kankinimo būdu.

Keli patarimai, kaip galima sudeginti kalorijų to nežinant:

• 
  

  Kasdienis 20 minučių bėgimas pagerins nuotaiką.

• 
  

  Nueikite į parduotuvę pėsčiomis.

• 
  

  Nesinaudokite liftu, lipkite laiptais.

• 
  

  Laisvadieniais eikite pasivaikščioti į kalnus ar parką.

• 
  

  Nusipirkite treniruoklį, kuriuo galėsite mankštintis žiūrėdami televizorių.

Sudarykite planą

Tai yra viena iš svarbiausių taisyklių, norint pasiekti teigiamų rezultatų. Kažką pasiekti galite tik sudarę nuoseklų veiklos planą. Tai padės Jums kontroliuoti jau pasiektus rezultatus, atrasti padarytas klaidas ir užsibrėžti tikslus ateičiai.

Turėkite kantrybės

Žinoma, rezultatai nepasirodys iš karto, tačiau nepasiduokite. Tai paprasta sveika dieta, be jokių stebuklingų padarinių.

Nors šiuolaikinis gyvenimas verčia siekti greitų rezultatų, neverskite savo kūno taikytis prie nenatūralaus ritmo. Juk mūsų kūnas dirba taip, kaip ir žmogaus, gyvenusio prieš 200 tūkst. metų.

Tvarkykitės kaip super mama

Kaip greitai ir gerai sutvarkyti namus

Namų valymas gali trukti keletą valandų ar net visą dieną. Ar gali dirbanti mama paaukoti tiek daug laiko paprasčiausiai namų ruošai?! Taip, laiko ir jėgų visuomet pritrūksta. Tačiau mes paruošėme nuostabių patarimų, kaip greitai ir išties švariai susitvarkyti namus.

VONIA: kaip priversti ją blizgėti per 20 min.?

Jei jūsų vaikai jau yra pakankamai dideli, jūsų pagalbos jau nebereikia kai jie maudosi, tiesiog prileiskite vonią vandens su muilu ir įmeskite keletą žaislų. Kada jie maudysis, jūs galėsite pradėti valyti vonios kambarį ir tuo pačiu retkarčiais mestelti žvilgsnį į mažuosius.

Kaip valyti vonią, kai namie yra vaikų

Kad vaikai neprisikvėpuotų cheminių medžiagų, naudokite alkoholinį baltąjį actą, atskiestą trupučiu vandens. Actas efektyviai pašalina nešvarumus, bakterijas ir kalkių nuosėdas. Be to jis yra ekologiškesnis už chemines priemones.

Ką vonioje išvalyti svarbiausia

• 
  

  Klozetas yra didžiulė bakterijų buveinė jūsų vonios kambaryje, todėl išpurkškite jį actu ir palikite keletą minučių. Tada gerai nuvalykite visus paviršius.

• 
  

  Papurkškite praustuvę ir vonią su actu ir gerai pašveiskite. Nepamirškite vamzdžių ir kriauklės. Actas taip pat tinka puikiai valyti ir veidrodžius.

• 
  

  Po valymo actu plytelės švytės – neliks jokių vandens nubėgimo žymių.

• 
  

  Neužmirškite ventiliatorių, kurie yra tikri dulkių ir alergenų „kaupėjai“.

VIRTUVĖ: greitai ir švariai

Panašiai kaip vonios kambariui, virtuvei valyti naudokite actą, praskiestą vandeniu. Juo galite valyti net tada, kai vaikai valgo pusryčius.

• 
  

  Papurkškite acto ant visų kietų paviršių: viryklės, čiaupų, spintelių. Palikite dešimt minučių ir tada nuvalykite.

• 
  

  Išmeskite visus senus, toksinių medžiagų pilnus ploviklius sudėtus po kriaukle.

• 
  

  Išmeskite visus maisto likučius ir produktus su pasibaigusiu galiojimo laiku iš šaldytuvo. kuriems Taip išvengsite nemalonių kvapų.

• 
  

  Pakeiskite senas kempinėles, kuriose jau yra susikaupę daugybė bakterijų.

• 
  

  Išneškite šiukšles. Jei jūsų vaikai jau pakankamai dideli, tai padaryti gali ir jie.

• 
  

  Pamerkite indus, kuriuos naudojote pusryčiams, kad maisto likučiai nepridžiūtų. Vaikai gali jums padėti sudėti indus į indaplovę.

• 
  

  Buitinė technika - išvalykite visus prietaisus, kad juose nesikauptų maistas.

Pirmyn į kovą su alergenais!

Bufetai, lentynos, spintos ir skalbykla dažnai greitai susipurvina, todėl juos reikia valyti reguliariai. Jūs galite jiems rasti laiko tada, kai vaikai daro savo namų darbus.

• 
  

  Atitraukite skalbimo mašiną ir džiovyklę, nuvalykite nuo jų dulkes. Dulkes galite ir nusiurbti.

• 
  

  Užpurkškite acto ant kietų paviršių, palikite 10 minučių ir nuvalykite.

• 
  

  Išmeskite senas miltelių, ploviklių, šampūno pakuotes.

• 
  

  Nuvalykite dulkes nuo visų lentynų.

• 
  

  Nuvalykite dulkes nuo gėlių, paveikslų rėmelių, knygų ir namų dekoracijų. Geriausia - drėgnu audeklu.

• 
  

  Daug dulkių slepiasi pliušiniuose žaisluose ir pagalvėse, todėl reikėtų ir juos dėti į skalbimo mašiną išskalbti.

• 
  

  Išmeskite senus laikraščius ir žurnalus, kurie taip pat yra ideali vieta kauptis dulkėms.

Išvalykite ir „ten“

Mes dažnai išplauname grindis, bet pamirštame išvalyti dulkes tokiose vietose kaip po sofa-lova, spinta arba kilimėliu. Taip pat nepamirškite išvalyti dulkių po stalu, televizoriumi ir kompiuteriu.

Lieknėjimas - kaip sulieknėti ir labiau mylėti save

Jei Naujųjų Metų pažadas - sulieknėti ir labiau save mylėti
Ekspertai teigia, kad maistas turi didelę įtaką kūno formai. Pavyzdžiui, jei jūs kiekvieną dieną reguliariai mankštinatės ir valgote labai daug, jūs, tikriausiai, nesulieknėsite. Formulė labai paprasta. Sudegintų kalorijų suma, turi būti didesnė nei suma kalorijų, kurias jūs suvartojate. Tai reiškia, kad jūs turite sudeginti daugiau, nei suvalgote. Tad kaip sulieknėti?
Tą nėra sunku padaryti, mes siūlome Jums meniu, kurio pagalba, jei jo laikysitės ir reguliariai atliksite pratimus - mes pažadame, kad Jūsų liemuo bus lieknas ir stangrus, lieknėjimas nebeatrodys toks sunkus procesas.
Pirmadienis

• Pusryčiai: gabalėlis duonos su sviestu, stiklinė lieso pieno, bananas.
• 1 užkandis: vaisių sultys, nesaldus kepinukas.
• 2 užkandis: vynuogės.
• Pietūs: makaronai su mėsos kukuliais.
• Užkandis prieš treniruotę: liesas pienas ir nekaloringi sausainiai.
• Užkandis po treniruotės: pieno kokteilis.
• Vakarienė: grilyje kepta vištienos krūtinėlė, su salotomis ir neriebiu padažu, nekaloringų ledų porcija.

Antradienis

• Pusryčiai: kiaušiniai, skrebutis su sviestu, bananas.
• 1 užkandis: vaisių sultys, kvietiniai krekeriai.
• 2 užkandis : džiovinti abrikosai.
• Pietūs: sumuštinis su jautiena, morkos.
• Užkandis: pieno gėrimas.
• Vakarienė: kepta kalakuto krūtinėlė, daržovių salotos su neriebiu padažu.

Trečiadienis

• Pusryčiai: varškės sūris, bandelė su sviestu, vynuogės.
• 1 užkandis: vaisių sultys, pudingas.
• 2 užkandis: obuolys.
• Pietūs: sumuštinis su kalakutiena, salotomis ir pomidorais.
• Užkandis prieš treniruotę: liesas pienas, nekaloringi sausainiai.
• Užkandis po treniruotės: pieno kokteilis.
• Vakarienė: žuvies piršteliai, bulvių salotos, liesi ledai.

Ketvirtadienis

• Pusryčiai: dribsniai su liesu pienu, bananas.
• 1 užkandis: vaisių sultys, nekaloringi sausainiai.
• 2 užkandis: kriaušė.
• Pietūs: sumuštinis su tunu, pomidorų ir morkų salotos.
• Užkandis: kokoso riešutas.
• Vakarienė: jautienos muštinis, keptos bulvės, pomidorai su liesa grietine, salotos, nekaloringi ledai ledai.

Penktadienis

• Pusryčiai: bandelė su skystu sūreliu, apelsinas.
• 1 užkandis: vaisių sultys, nekaloringi traškučiai.
• 2 užkandis: obuolys.
• Pietūs: pica su daržovėmis ir sūriu.
• Užkandis prieš treniruotę: liesas pienas, kokoso riešutas.
• Užkandis po treniruotės: kokteilis.
• Vakarienė: makaronai su krevetėmis ir pomidorų padažu, daržovių salotos su liesu padažu.

Šeštadienis

• Pusryčiai: blynai su sviestu ir džemu, apelsinas.
• 1 užkandis: vaisių sultys, kietai virti kiaušiniai.
• 2 užkandis: kriaušė.
• Pietūs: keptas sumuštinis su sūriu ir pomidorais.
• Užkandis prieš treniruotę: liesas vaisių jogurtas.
• Užkandis po treniruotės: kokteilis.
• Vakarienė: kepta jautiena su keptomis cukinijomis, kukurūzais, vaisių salotomis.

Sekmadienis

• Pusryčiai: nekaloringi vafliai, bananas.
• 1 užkandis: vaisių sultys, nekaloringi traškučiai.
• 2 užkandis: arbūzas.
• Pietūs: pica su grybais ir sūriu.
• Užkandis: mėlynės su nekaloringais ledais.
• Užkandis po treniruotės: kokteilis.
• Vakarienė: tuno kebabas, keptas ant grotelių su vynuogėmis, pipirais, ryžiais, ledai.